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地趟拳的基本动作是什么?

来源:讲历史2017-04-08 14:52:48责编:姜和人气:
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【内容导读】前滚翻①预备姿势。②上身逐渐向前倾斜③右手掌着地。①~③向前翻滚。⑥利用翻滚的余势跃起。动作要领:翻滚时要注意头部不能着地。翻滚时要象皮球滚动一样,不能碰掩身体…

前滚翻

①预备姿势。

②上身逐渐向前倾斜

③右手掌着地。

①~③向前翻滚。

⑥利用翻滚的余势跃起。

动作要领:翻滚时要注意头部不能着地。翻滚时要象皮球滚动一样,不能碰掩身体,此外也须练习以左手着地的姿势。

后滚翻

①预备姿势

②向后蹲下

③上身向后侧

④~⑤双脚同时蹬地,往头方向伸出,向后后翻滚。

⑥利用翻滚的余势跃起。

动作要领;与前躺滚相同,身体要象皮球一样滚动,不能伤及头部,所以必须缩紧下颚,两肘张开,以双拳来保护头部。

横翻转

①身体伸直,仰卧在地上,双拳抱紧头部。

②向右翻滚。

③保持同样伏地的姿势。

④继续向右翻滚。

⑤翻滚一次。恢复原来仰卧的姿势。

动作要领:

翻滚时要象滚动的圆木一样,把身体向侧方滚动,同时要以双手来保护头部,也可以练习向左翻滚。

横翻滚

①双手手掌着地,两臂仲直支撑身体,双腿并拢伸出,以脚尖来支撑身体离地。

②右手离地,向上挥动,以左手单手支撑身体,把上身转向右侧。

⑧右手挥动180度后,在身后着地,以双手和两脚踵来支撑身体重量。

①左手离地,向上挥动。

⑤左手挥动180度着地,恢复原来姿势。

动作要领:

①的姿势与一般的“伏地挺身”相同,不只练习向右翻转,同时也要练习向左翻转。

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